Hodnota diferencovaného myslenia a vnímania

Veľmi dôležitým a efektívnym učebným krokom pri praktizovaní tohto klasického jógového cvičenia môže byť rozvoj diferencovaného vnímania, myslenia a cítenia. Na rozdiel od veľmi paušálneho spôsobu myslenia, ktorý je založený na rýchlom náhľade a tvorení si názoru, umožňujú prvky ako diferencované chápanie, pozorovanie a jasné rozpoznávanie fenoménu alebo témy zažitie povznášajúceho a usporiadaného cítenia. Zmysly sú tešia z objektov, ktoré sú predmetom pozorovania a zaoberania sa. Rozpínajú sa smerom k nim. Vykonávané cvičenie môže viesť vedomie k jasnejšej a slobodnejšej schopnosti vnímania, pokiaľ sa praktizujúci naučí uplatňovať skutočne detailnú a diferencovanú predstavivosť a schopnosť náhľadu. Diferencované myslenie zvyšuje citlivosť nervového systému pozitívnym alebo lepšie vyjadrené stabilizujúcim spôsobom; ďalej rozvíja najrôznejšie oblasti mozgu s ich synaptickými spojeniami a v konečnom dôsledku posilňuje vegetatívne nervy.

Obraz pozície

Klasické jógové cvičenie ryby, v sanskrte matsyásana, je pravdepodobne jedným z ľahších a dostupnejších jógových cvičení, ktoré možno odporučiť na precvičovanie v mladších aj neskorších obdobiach života. Túto pozíciu, ktorá je v jógových textoch komentovaná rôzne, by som spojil najmä s duševným obrazom diferenciácie a priradil k povznášajúcej zmyslovej radosti, ktorá na jeho základe vzniká. V základnej polohe tvoria nohy priamu líniu, pričom zostávajú vo forme, no zároveň uvoľnené, hrudný kôš sa spolu s hrudnou kosťou klenie do čo najširšieho možného oblúka a hlava sa nakoniec v zátylku skloní dozadu. Toto napnutie oblúka smerom nahor sa dokončí, keď sa temeno hlavy dotkne podlahy. Čeľusť, tvár a dokonca aj zátylok zostávajú relatívne uvoľnené. Cielená dynamika sa najefektívnejšie dosiahne v strede hrudnej chrbtice a medzi lopatkami pri silnom natiahnutí jednotlivých stavcových segmentov. Ako toto napätie pokračuje, krk a hrdlo sa stávajú súčasťou oblúka pokračujúceho až po temeno hlavy. Krk sa stáva súčasťou dynamiky a pokračuje v zaobľovaní bez nasadzovania vlastnej sily. Pre daný zážitok je tento pokračujúci jemný pohyb smerom nahor k temenu hlavy zaujímavý a možno si ho počas cvičenia uvedomovať.

Duševné prežívanie v pozícii ryba

Prežívanie v pozícii ryba sa môže vedome zameriavať na toto diferencované napätie, kombinované s formujúcimi pohybmi končatín a úplne uvoľnenými oblasťami. Praktizujúci zostáva všímavý, bdelý a pozorný, pričom investuje svoju silu vôle do centrálneho napínania hrudnej chrbtice. Napínanie, formovanie a uvoľnenie sa v matsyásane stretávajú v neustále sa rozvíjajúcom a harmonickom vzťahu. Zatiaľ čo sa cvičiaci pohybuje relatívne blízko podlahy a rozvíja napätie v oblúku hornej časti chrbtice, na periférii relatívne silno prežíva sám seba a zažíva otvorenosť, ktorá ho učí citlivejšiemu kontaktu so svojím okolím. Otvorenie sa v polohe ryby nemá byť chápané pasívne, ako zraniteľná citlivosť, ale je udržiavané a posilňované diferencovaným myslením, predstavovaním si polohy alebo obsahu polohy a riadeným pozorovaním prostredníctvom vedomia. Čím jasnejšie sú počas cvičenia vo vedomí spracovávané diferencované a pozorovateľné obsahy, tým zásadnejšie sa rozvíja prirodzená otvorenosť, ako aj dovnútra orientované prežívanie, čo zabezpečuje psychickú stabilitu. Ak by sa cvičenie vykonávalo iba v pasívnej otvorenosti so silným klenutím chrbtice, mohla by sa ľahko otvoriť brána k zraniteľnosti. Činnosť utvárania predstáv, ktorá sa vykonáva vo vedomí počas cvičenia ásany a ktorá sa v pozícii ryba napríklad zameriava na šikovné napínanie a tému diferenciácie, poskytuje každopádne priaznivé predpoklady pre nervový systém, a to tak vegetatívny, ako aj centrálny.

V pozícii ryba, keď praktizujúci týmto spôsobom realizuje učebnú úlohu, prežíva sa sám v takzvanej 5. čakre, višuddha-

akre, v centre hrtana. Hoci toto centrum nie je aktívne napínané, pretože v oblasti hrdla pretrváva počas celého procesu len mierne napätie, ktoré je pokračovaním aktivity v hrudnej oblasti, prežíva cvičiaci v tejto oblasti špecifickú periférnu otvorenosť, teda takú otvorenosť, keď si viac uvedomuje okolitú atmosféru. Praktizujúci súčasne prostredníctvom zvláštneho pohybu v dynamike hrudnej chrbtice a prostredníctvom mentálnej aktivity diferencovaného nahliadania a pozorovania prežíva svoju vlastnú schopnosť riadiť vedomie. Lepšie si uvedomuje svoju činnosť myslenia, ktorá je vždy spojená s vnímaním, a v konečnom dôsledku môže získať ďalšie učebné kroky v zmysle riadenejšieho a pevnejšieho vnímania. Dobre rozvinuté piate centrum sa prejavuje nielen v oblasti hrtana a štítnej žľazy, ale aj periférnejšie, ako kvitnúca, žiarivá, okrúhla, od tela slobodná forma, smerujúca nahor a von.

Hoci je dynamika zámerne smerovaná viac do tej časti chrbtice, ktorá je blízko k srdcovému centru, teda k 4. centru, aktivuje sa skúsenosť, ktorý je vlastná skôr pre 5. centrum. Keď praktizujúci dokáže pozíciu vykonávať so správnym rozložením napätia a diferencovaným zapájaním vedomia, prežíva sa ako citlivý a ľahký. Cíti sa ľahším, pretože aktiváciou vedomia získava akési slobodnejšie posilnenie svojich predstáv a vnímania. V skutočnosti vedomie nepochádza zo samotného tela, ale sa iba zrkadlí cez nervový systém a vo svojom prejave zostáva od neho nezávislé.

Dýchanie v pozícii ryba by sa nemalo nasilu prehlbovať. Malo by zostať také dynamické, ako si to vyžaduje miera napätia, a zároveň ľahké a voľne plynúce v rytme. Voľné dýchanie umožňuje intenzívnejšie vnímanie voči telu a neviaže zbytočne vedomie príliš intenzívne na vôľové aktivity.

Význam oblasti hrtana (5. čakry) v matsyásane

Na fotografii je vďaka súhre svetla a tieňa obzvlášť viditeľná oblasť hrtanu. V tradícii jógy sa táto oblasť spája s piatou čakrou, teda s krčnou čakrou.

Prostredníctvom vyššie opísanej tvorby predstáv v diferencovanej forme vznikajú, metafyzicky videné, nosné, ochranné a spájajúce oblúkové formy.

Počas cvičenia si možno vedome vizualizovať vzpriamujúci sa, klenutý tvar, ktorý sa rozpína na úrovni hrudného koša a krku. Táto vnútorná predstava podporuje držanie tela nielen fyzicky, ale aj svojou vnímajúcou a duchovnou dimenziou.

Ďalšiu oblúkovú líniu si možno predstaviť v oblasti kľúčnych kostí. Prostredníctvom tejto vedomej tvorby predstáv sa cvičenie rozširuje za hranice čisto fyzického vykonania a získava spájajúcu, od tela viac slobodnú dimenziu.

Rozdiely vo vykonávaní

Chrbtica by pri cvičení ryby skutočne mala v oblasti hrudníka dospieť do napätia, dokonca do intenzívneho, centrujúceho napätia. Mnoho ľudí nedokáže nájsť prístup k týmto úsekom stredu chrbta a dokonca aj v pokročilých skupinách ľudí praktizujúcich jógu je napätie často vytvárané sťahovaním svalstva spodného chrbta. Cvičiaci potom ako úvodnú aktivitu vovedie do vyklenutia spodnú časť chrbta a má tendenciu podporovať lordózu. Tým, že napínanie nenasadzuje v hornej, ale v dolnej časti chrbtice, dokáže sa často veľmi intenzívne prehnúť a ľahko dosiahne temenom hlavy na zem. Vzdialenosť medzi deltovým svalom pliec a hrudnou kosťou je však menšia a praktizujúci len ťažko dokáže budovať presnú diferenciáciu pri rozložení napätia. Z energetického hľadiska však aktivovaná pránická energia prúdi viac do druhého centra a relatívne silno sa hromadí v spodných orgánoch. Aj keď srdcový orgán zažíva otvorenosť prostredníctvom expanzie oblúka, v štítnej žľaze a v strede hrudníka sa nemôže vyvinúť žiadne skutočné centrovanie. Čakry v strede nemôžu týmto spôsobom získať podnecujúcu formu prežívania. Zatiaľ čo aktivácia stiahnutia medzi lopatkami v kombinácii s aktívnym činným vedomím v zmysle rozlišovania a vnímania rôznych fenoménov vo všeobecnosti a dokonca aj v špecifickým spôsobom posilňuje obranný systém, nadmerný dôraz na spodnú časť chrbta, ktorý je prejavom zle diferencovaného cvičenia, môže obranný systém z dlhodobého hľadiska oslabovať.

Diferencované myslenie a vnímanie, ktoré je pre pozíciu ryba veľmi typické a je súčasťou samotného obrazu cvičenia, súčasne podporuje vedomie slobodné od tela, ktoré je čulé, zmyslovo radostné a vzťahovo aktívne.

Variácie polohy ryba

Existuje mnoho rôznych variácií polohy ryba. Poloha ryba spojená s lotosovým sedom, matsyásana v padmásane, umožňuje veľmi centrované natiahnutie hrudnej chrbtice. Jednotlivé pozície a variácie sa dajú vyvíjať od jednoduchších po náročnejšie. Najťažšia je pravdepodobne pozícia ryby v zviazanej lotosovej pozícii. V tejto pozícii sú lopatky extrémne pritiahnuté k sebe.

Pri všetkých variáciách sa odporúča školiť vedomie pre diferencované pozorovanie a navyše pre jasné predstavové obrazy vo vzťahu k pozícii. Vedúcou silou v rybe by však nemalo byť nutkavé fixovanie sa na výkon; ale citlivé, nahliadajúce a zároveň jasnou predstavou nesené myslenie.

Ten, kto už zvláda prvú formu pohybovej dynamiky v cvičení záklonu v hornej časti hrudnej chrbtice, by mal začať skúmať ďalšie, pokročilejšie cvičenia.

Možnosti a prístupy k duchovnému rozvoju

V ásane v podstate ešte žiadna spiritualita nežije. Bolo by preto nesprávne tvrdiť, že spirituálne skúsenosti možno zažiť prostredníctvom bežnej praxe cvičenia telesných cvičení. Postoj vedomia jednotlivého praktizujúceho záujemcu umožňuje obsahové, kreatívne zaoberanie sa cvičením a môže prostredníctvom vhodných predstáv oživiť, obohatiť a nakoniec transformovať telo. Tým, že cvičiaci nepraktizuje telesné cvičenia len podľa čisto technických a fyzických podmienok, ale začleňuje do nich obsah – napríklad v polohe ryba rozvíja predstavu diferencovaného rozloženia napätia a cítenia centrovania spolu s udržiavaním formy končatín, cvičenie sprevádza voľným dýchaním a bdelým pozorovaním – rozširuje svoje vedomie vo vzťahu k telu a rozvíja duchovný pokrok. Diferencované prežívanie vedie k uvoľneniu radostných, jasných myšlienok, prebúdza duševné sily fantázie a vo všeobecnosti pozdvihuje vedomie ponad ťažobu tela. Na rozdiel od prežívania zmyslovej radosti, ktoré sa uvoľňuje prostredníctvom diferencovaného myslenia a piateho centra, pulzuje zmyslová existencia, takzvané vedomie pripútané na telo, závislosťou od toku telesných tekutín a ich vyžarujúcich nálad. Čím menej sú procesy pozorovania a myslenia diferencované, tým viac prevládajú tieto z tela vyžarujúce charakteristiky.

Preto je pre celkovú prax kľúčové, aby praktizujúci nezostával pri pohodlných a bežných formuláciách ako napr. „Poloha ryby otvára srdcovú čakru,“ alebo „Stoj na ramenách stimuluje štítnu žľazu.“ Po prvé, tieto zovšeobecnené tvrdenia nie sú vždy úplne správne a sú príliš povrchné na to, aby boli konkrétne tvrdenia o zdravotných a liečivých účinkoch objektívne. Po druhé, tieto výrazy sú odvodené výlučne z fyzickej dimenzie a nechávajú nepovšimnutú skutočnú vedomú aktivitu praktizujúceho. Či poloha ryba otvára srdcovú čakru alebo či stoj na ramenách môže pozitívne stimulovať štítnu žľazu, závisí od toho, ako sa praktizujúci s príslušnou pozíciou obsahovo zaoberá a ako ju naplní svojou myšlienkovou a citovou aktivitou. Nie je to samotná ásana, ktorá daruje zdravotné a duchovné výhody, ale skôr tvorivé zaoberanie sa ňou v myslení, cítení a vôli jednotlivého praktizujúceho.

Nasledujúce variácie polohy ryba sú rozdelené do rôznych úrovní náročnosti. V začiatkoch jógovej praxe sa môžete zamerať na prípravné vydvihnutie hornej hrudnej chrbtice, pričom venujte pozornosť pozorovaniu, rozloženiu napätia a napokon možnosti vytvoriť v myslení konkrétnu predstavy.

Ďalšie obrázky polohy ryba, jej variácií a korekcií nájdete v samostatnom článku.

Liečivé účinky, ktoré sa týkajú metabolizmu a tvorby látok, ako aj formotvorných síl sú opísané v knihe „Veľká kniha liečivej sily prostredníctvom jógovej praxe“.

Často kladené otázky o matsyásane (ryba)

Čo je matsyásana?

Matsyásana (sanskrt: matsyāsana, „ryba“) je klasická jógová ásana zahŕňajúca záklon hrudnej chrbtice. Hrudník sa otvára, zatiaľ čo hlava jemne klesá dozadu. V tu prezentovanom jógovom smere cvičenie slúži obzvlášť pre rozvoj citlivosti, schopnosti vnímania a diferencovaného vedomia.

Aké sú fyzické účinky matsyásany?

Matsyásana predovšetkým mobilizuje hrudnú chrbticu a otvára hrudný kôš. Táto pozícia podporuje vzpriamené držanie tela, zlepšuje pohyblivosť v hornej časti chrbta a môže zmierniť napätie v pleciach a oblasti krku.

Ktorá časť chrbtice by mala byť aktívna v pozícii ryby?

Podstatná dynamika vzniká v hornej časti hrudnej chrbtice medzi lopatkami. Záklon by nemal byť iniciovaný prevažne z dolnej časti chrbta. Vedomá aktivácia hrudnej chrbtice umožňuje diferencované rozloženie napätia a harmonické vykonanie cvičenia.

Aký je význam krčnej čakry v matsyásane?

V jógovej tradícii sa matsyásana často spája s piatou čakrou (višuddha-čakrou). Prostredníctvom vzpriamenej, oblúkovej formy nad hrudným košom a hrdlom môže vzniknúť zvláštne vnímanie oblasti hrtana. V zmysle tohto chápania cvičenie podporuje vedomejšie vnímanie a slobodnejšiu schopnosť vyjadrovania.

Ako dlho by sa mala matsyásana udržiavať?

Pre väčšinu praktizujúcich postačuje výdrž približne 20 až 60 sekúnd. Dôležitejšie ako trvanie je vedomé vykonanie s pokojným dýchaním a jasným vnímaním pomerov napätia v chrbtici.

Je matsyásana vhodná pre začiatočníkov?

Áno. Základná forma pozície ryba patrí medzi relatívne dostupné záklony. Začiatočníci môžu pozíciu rozvíjať postupne a spočiatku sa zaoberať prípravnými cvičeniami pre hrudnú chrbticu.

Aký je duchovný význam matsyásany?

Otvára matsyásana srdcovú čakru?

Všeobecné tvrdenia ako „Poloha ryby otvára srdcovú čakru,“ sú príliš zjednodušujúce. Účinok jógového cvičenia výrazne závisí od toho, ako vedome a diferencovane sa vykonáva. Podľa perspektívy prezentovanej v tomto článku účinok nevzniká len zo samotnej fyzickej pozície, ale z aktívneho prepojenia vnímania, predstavy a pohybu.