Uverejnené dňa 23. mája 2024
Autor: Heinz Grill
Aktivita, ktorá prebieha pomocou rôznych fyzických cvičení, vedie k lepšej schopnosti vnímania, následne k cielene nasadzovanej pružnosti a posilneniu a nakoniec k uvoľneniu spojenému s pokojom a regeneráciou organizmu.
Uvoľnenie sa vždy týka horných častí tela a malo by byť počas cvičenia vedome navodzované. Dynamika vychádza zo strednej časti tela, rovnako v jednoduchých ako aj pri náročnejších polohách. Pokojný základ sa v konečnom dôsledku týka celého tela a obzvlášť spodných regiónov, akými sú oblasť panvy a brušná dutina.
Prvé jednoduché cvičenie môžete vykonať v sede na pätách. Posaďte sa úplne uvoľnene a vzpriamene na podložku alebo koberec a uvedomte si tri oblasti: spodnú časť chrbta a panvu, stred v hrudnej chrbtici a hornú oblasť hlavy, krku a ramien. Už samotné zameranie pozornosti na toto rozčlenenie vedie k uvoľneniu periférie a prirodzenému, jemnému vzpriameniu.
Teraz cvičiaci zdvihne ruky nad hlavu, zatiaľ čo plynulá, nahor smerujúca dynamika vzniká zo stredu, teda z dolnej a strednej hrudnej chrbtice. Hrudná kosť sa ľahko zdvíha. Paže kĺžu čoraz vyššie nahor bez toho, aby sa napínali a telo počas pohybu zaťažovali. Vzťah medzi napnutou hrudnou chrbticou a pažami, ktoré akoby sa v uvoľnení dvíhali nahor a levitovali, by ste mali živo udržiavať a pociťovať po dobu dvoch minút. Práve udržaním rozloženia napätia po dobu aspoň tridsať sekúnd alebo lepšie ešte dlhší čas, sa cielenejšie rozvinie pomer dynamickej expanzie voči uvoľneným oblastiam tela. Stred bude vďaka tomu silnejší. Telo sa smerom hore javí svetlejšie a slobodnejšie.
V polohe sedu na pätách vzniká jednoduchá variácia, keď je jedna ruka spustená a naopak druhá ruka v protiťahu vyvíja jemnú, ale dôraznú ťahovú silu zo stredu smerom nahor. V tejto polohe sa dá veľmi presne zažiť stred, približne pri ôsmom, deviatom a desiatom hrudnom stavci.
Inak a možno trochu náročnejšie sa javia tieto dve formy pohybu spojené so zdvíhaním hrudníka, keď sa nohy vystierajú smerom dopredu. Krížová kosť má tendenciu klesať dozadu a tomu treba čeliť riadnym zdvihnutím sa a vzpriamením . Túto polohu by ste mali udržiavať s uvoľnenou pokožkou, ramenami a krkom po dobu aspoň jednej minúty. Je výhodné, keď je smerom do stredu chrbtice vedené centrovanie.
Ak sa vydarí vyzdvihnutie sa hore vďaka stredovej dynamike, môže byť telo ešte raz vedené ďaleko dopredu, do predĺženia. Počas cvičenia je cielene udržiavané vedomie aktivity, pokožka by mala zostať uvoľnená. Keď sa táto variácia praktizuje so skutočným rozpínaním , narastajú aktívne sily v strede a spodná časť chrbta sa môže uvoľniť. Je to aktivita, ktorá daruje liečivý nárast sily.
Trochu náročnejšia forma, ktorá však sprvu nemusí byť vykonaná v dokonalosti, sa vyvíja v polohe ľahu na bruchu. Jedno rameno je podopreté, zatiaľ čo druhé rameno sa vysúva nahor do zdvihnutia smerom dopredu. Hrudná chrbtica aktívne a vysoko dvíha hlavu, plece a ruku, ktorá sa orientuje smerom hore. Opieranie sa predlaktím o zem je len z dôvodu rovnováhy. V žiadnom prípade by ste nemali tlačiť telo nahor pomocou podopretej ruky, pretože to by pôsobilo proti aktívnej dynamike v strede chrbta.
Aktívne nasadenie, ktoré sa pri týchto cvičeniach vynakladá, má v konečnom dôsledku usporiadaný, harmonizujúci a život posilňujúci účinok. Dýchanie počas cvičenia plynie v prirodzenom, ničím nerušenom rytme. Vykonávaním týchto jednoduchých cvičení aspoň raz denne sa rozvíja vedomie o troch úsekov, v ktorých je chrbtica zapájaná do svojej fyziologickej interakcie. Na vzpriamovanie sa zo stredu možno napokon nekomplikovane dbať aj počas celého dňa.
Ďalší článok bude venovaný tomu, ako tieto cvičenia podporujú prirodzené zlepšenie vzťahov a zintenzívnenie vnímania v živote.