Articolo di Heinz Grill:
Il ruolo del torace nel flusso sanguigno
Per un’ulteriore considerazione del ritorno venoso al cuore, sul sangue arterioso e la sua armonica e buona funzionalità, sembra significativo studiare più da vicino la relazione che esiste tra il torace e l’addome. Se lo spazio toracico è sufficientemente eretto e dinamico per la tensione della colonna vertebrale e se le sezioni centrali della colonna vertebrale sono mobili rendendo l’intero processo respiratorio più fluidi, è più facilmente possibile la predisposizione per il ritorno venoso del sangue al cuore, ma anche una condizione molto più favorevole per il flusso sanguigno delle arterie verso le estremità.
La pressione arteriosa è misurata principalmente sull’intero stato di tensione delle arterie e delle arteriole e quando raggiungono una costrizione nervosa per motivo di esaurimento nervoso, la pressione nell’intero sistema arterioso aumenta. Il ritorno venoso al cuore, ad esempio dalle vene delle gambe, nella maggior parte dei casi non viene influenzato dalle condizioni del polso e della pressione sanguigna.
Concentrando l’attenzione sulla relazione tra il torace e la cavità addominale in alcuni esercizi specifici e quindi esercitando una tensione adeguata nelle zone centrali del corpo, entrambi sistemi, sia arteriosi che venosi possono essere raggiunti in misura relativamente elevata e portati cosi all’armonizzazione.
tuladandasana – l’immagine e l’esecuzione della bilancia
La tensione che può crearsi dovrebbe essere esercitata dalla colonna vertebrale. Tuladandasana, la posizione della bilancia, con la possibilità di diverse variazioni delle braccia è un esercizio eccellente e piacevole e può essere praticato a qualsiasi età. L’immagine di questo esercizio è caratterizzata da un forte scivolamento centrifugo degli arti in una lunga formazione orizzontale. Il corpo è attivo in varie sezioni della colonna vertebrale, mentre gli arti, mantenuti in orizzontale, non rimangono direttamente nella propria tensione, piuttosto sono in un flusso continuo corrispondente alla tensione centrale. Un centro e una periferia si sviluppano dalla colonna vertebrale agli arti.
Il praticante appoggia con sicurezza fino il piede destro sul terreno e, facendo oscillare la gamba sinistra prima in avanti e dopo all’indietro e, se possibile, verso una linea orizzontale, fa scivolare indietro le braccia all’indietro come ali di rondine e respira con leggerezza, fluidità e libertà nel ritmo. Dopo questa prima posizione a forma di rondine, riunisce i palmi delle mani e apre cosi la sua zona cervicale e le spalle. Fondamentalmente, il collo rimane permeabile e rilassato.
Con questo movimento, il praticante percepisce il rapporto tra la parte superiore del torace leggermente rialzata e la parte centrale e inferiore della schiena che è dinamica. Una forza di tensione nel mantenere questa posizione, per circa 15 secondi, si sviluppa con un po’ di pratica. La centratura nella parte inferiore della schiena avviene necessariamente perché la gamba sinistra è tenuta nell’estensione orizzontale. La gamba d’appoggio dovrebbe essere percepito stabile e attiva nell’esercizio. Quanto più favorevole è la centratura nella colonna vertebrale, nella gamba d’appoggio fino al bacino e fino alla base inferiore della colonna toracica, tanto più facile è il movimento della gamba in direzione orizzontale. La leggera elevazione e apertura della gabbia toracica superiore avviene in modo naturale e il praticante si allieta di una sensazione corporea aperta che può essere vissuta in questa tensione.
In una fase successiva, il praticante porta le braccia lateralmente oltre il corpo e le allunga sopra la testa. Il cingolo omero scapolare non deve essere troppo rigido e le braccia mantengono una sorta di leggerezza alata che ampliano automaticamente la gabbia toracica dal momento in cui scivolano verso la parte anteriore. Dal centro e attraverso la fine attrazione degli arti l’intero corpo è ora esteso nella misura massima della sua linea orizzontale. Il respiro oscilla a ritmo libero e il praticante percepisce sia la tensione nella zona pelvica e nella colonna vertebrale, così come le membra attratte dal corpo ma tuttavia proiettate verso l’esterno. L’esercizio dovrebbe essere tenuto in questa linea orizzontale per 10-15 secondi.
Il ritorno non avviene con una brusca interruzione, ma con una ripresa fluida e ben guidata delle braccia e anche della gamba. Tuttavia, il praticante continua a stare in equilibrio sulla gamba d’appoggio e fa oscillare la gamba sinistra in avanti oltre la posa sul pavimento e alla fine la appoggia a terra. Attraverso questa solida esecuzione della fase conclusiva si sviluppa una piacevole e armoniosa riduzione di tensione con un valore rigenerativo relativamente alto.
Gli effetti sulla salute della bilancia
Dal punto di vista spirituale, con questo esercizio il secondo, il terzo e il quarto centro vengono combinati armoniosamente. Il secondo centro forma una forza di raccoglimento nella zona del sacro e del bacino e generalmente porta ad un acquietamento dei nervi vegetativi. Rinforza e consente approcci dinamici e versatili nelle gambe, che, quando pronunciati, stimolano il flusso eterico del sistema venoso generale. Il terzo centro consente lo spazio e questa sensazione del terzo centro, da un lato con la sua elasticità e dinamica, dall’altro con i suoi ampi e piacevoli processi di respirazione e sensazioni aperte, permette al sistema arterioso di circolare rilassato verso la periferia. L’ampiezza della respirazione porta quasi sempre ad un’armonizzazione del polso e della pressione sanguigna. Questa armonizzazione è sia stimolante per una bassa pressione sanguigna che, sorprendentemente, in gradi elevati, ipotensivo per la pressione alta non ancora manifestata. Infine, il quarto centro armonizza e dà una piacevole sensazione dei processi di percezione verso l’interno del corpo come anche verso l’esterno, verso l’ambiente. Ha un effetto rinforzante generale e, in particolare, edificante sul flusso venoso di ritorno attraverso una fine eterizzazione.
L’estensione nella gamba alzata tenuta dinamicamente, specialmente con la gamba eretta intensamente, attiva le forze eteriche nella zona dell’anca e pelvica, si potrebbe anche dire secondo la terminologia dello yoga, un “prana” e “samana”, che contrastano lo sprofondamento del flusso sanguigno e stimolano positivamente il tessuto stesso. Viene contrastata una debolezza del tessuto connettivo. Lo slittamento delle braccia e il leggero sollevando del torace portano ad un guadagno di spazio a livello del diaframma e il praticante espande la sua capacità respiratoria, con il risultato che l’intera vita circolatoria viene sollevata più facilmente da una pesantezza pressante e viene portata ad un livello generale più favorevole. Lo spazio che si crea tra la gabbia toracica e l’addome ha anche un effetto rinfrescante e dona sentimenti di liberazione.
L’esercizio dovrebbe essere eseguito su entrambi i lati e può essere ripetuto tutte le volte che lo si desidera.
